Hubněte efektivně, vyvarujte se drastickým dietám

S koncem svátečních dnů mnozí přicházejí s novými cíli a shození nadbytečných kil patří mezi ně. Ačkoliv víme, že drastické diety nic neřeší, kolikrát jakoby nám nějaký hlásek radil jíst co nejméně. Bohužel právě takový přístup může mít úplně opačný efekt. Samozřejmě, že z počátku mohou jít nadbytečná kila dolů, ale rozhodně se nejedná o efektivní hubnutí.

Tělo na drastické omezení příjmu energie reaguje rychlým úbytkem hmotnosti. Tento efekt je však krátkodobý. Tělo si na nízký příjem energie za čas zvykne, přizpůsobí mu svou činnost, úbytky hmotnosti se zastaví a my se díky drastické dietě začneme cítit vyčerpaně, unaveně, podrážděně a jediné, po čem toužíme je plný talíř těch nejsladších a nejtučnějších pochoutek. Kamarádka miluje vafle, a proto má doma vaflovač v permanentním provozu, takže si to asi umíte představit. Jenže přijde den, kdy to nevydržíme, výsledky na váze už beztak nejsou, pár kilo je dole, tak proč se konečně pořádně nenajíst. Jenže tělo je už přivyklé nízkému příjmu a jakmile začneme přidávat na jídle, všechna energie, která přesahuje onen doposud nízký příjem, se začne ukládat v podobě tuků, kila se pomalu vrátí zpátky a v mnoha případech přibudou ještě nějaká "bonusová" navíc.

Jen málokdo z nás dokáže odhadnout, kolik má jíst, aby jeho energetický příjem byl optimální. Takové informace se dozvíte od odborníka – nutričního poradce. Ten na základě výsledků na přístrojích InBody či Bodystat, dokáže a samozřejmě s přihlédnutím k vašim dosavadním stravovacím návykům a aktuálnímu zdravotnímu stavu, zanalyzovat váš výživový stav a vytvořit vám jídelníček na míru.
Můžeme však začít sami za sebe a držet se několika základních pravidel.

1. snídaně – ta je naprostým základem dne. Bez snídaně efektivně nezhubnete.
2. pitný režim – není pravdou, že se má vypít 2-3litry denně, platí, že na deset kilo váhy by tělo mělo přijmout 0,4l vody.
3. pohyb – je nezbytný při redukci váhy. Volte aerobně laděný pohyb, při kterém dochází ke spalování tuků a nejen to! Při středně intenzivním pohybu se po cca 20minutách začnou vyplavovat hormony, které příznivě ovlivňují psychickou pohodu. Po cvičení si nejpozději do hodiny najezte, jinak se vám může stát, že vás později dožene hlad a vypleníte ledničku. Cvičit lze i doma, tipy najdete v rubrice Cviky na doma.
4. relaxace – odpočívejte. Naučte se vypnout.
5. spánek – dostatek spánku potřebuje tělo, aby si odpočinulo a načerpalo novou sílu.

Při redukci dbejte na to, aby vaše strava byla pestrá a vyvážená.
Když ovoce, tak k dopolední svačině a vybírejte z nektarinek, broskví, kiwi a nezařazujte banány (obsahují příliš mnoho cukru).
Když zeleninu (syrovou – rajčata, papriky, okurky), tak jí nenahrazujte celé jídlo. Berte ji jako nezbytnou součást jídelníčku pro přísun nezbytné vlákniny.
Když sacharidy, tak komplexní, které obsahuje rýže, brambory, oves… a převážně v první polovině dne – k večeru by mělo jídlo obsahovat více bílkovin a sacharidy bychom měli snížit.
Když tuky, tak v podobě ořechů, kvalitních rostlinných olejů či semínek. Vyvarujte se tučným masům a jídlům vůbec.
Když bílkoviny, tak vyváženě živočišného a rostlinného původu.

Příklad jídelníčku:
Snídaně: ovesné vločky s jogurtem a mletými vlašskými ořechy
Svačina: nektarinka a sklenička kefíru
Oběd: roštěná s rýží (i z mikrovlné trouby)
Svačina: žitný chleba se šunkou, rajčetem a okurkou
Večeře: křupavý knuspi chleba se šmakounem a olivami

Přejeme příjemné, zdravé a efektivní hubnutí!