Cvičíme doma III.

Obrázek: 

Dozvíte se, že kromě klasického aerobicu existují i jeho různé variace. V neposlední řadě vás zasvětíme do správného pitnému režimu.

Do plné znalosti základních choreografických prvků nám chybí zvládnutí poskoků PONNY (čti pony) = úskok stranou s výměnou nohou. Ideálním východiskem k poskoku je march. Poskoky do stran nejsou fyzicky náročné, stejně jako se nezalekneme prvku zvaného TAP (čti tep) = úkrok špičkou vpřed. PLIE (čti plijé) zní honosně až nadneseně, ale nejedná se o nic víc, o nic míň než o podřep ve stoji rozkročném (kmitání). Vyvrcholením plie je tzv. JACK (čti džek)= výskok (nohy opisují pohyb rozkročmo snož). Posledním krokem do sbírky je V-STEP (čti véstep) = základní aerobní krok do písmene V.

Veškeré cvičení je tvořeno spojováním těchto prvků. Aby sestavy nebyly nudné, fádní a stereotypní, často dochází ke kombinaci s různými styly.

Dance aerobic - aerobní cvičení s využitím tanečních prvků sestavených do choreografie. Vhodné pro všechny kteří milují tanec a rytmickou hudbu.
Mix aerobic - kombinace dance aerobiku a posilovacích forem cvičení.
Interval aerobic - silově vytrvalostní cvičení kombinující bloky aerobní zátěže s posilovacími metodami.
Step - vytrvalostní cvičení na jednoduchém plastovém schodu - stepu. Tento vertikální trénink má výborné účinky na formování stehen a hýždí a zvyšování fyzické kondice. Dochází při něm k vysoké spotřebě energie při snížené zátěži kloubního aparátu dolních končetin.
Aqua aerobic - je to aerobic ve vodě, při kterém dochází k větší zátěži a je celkově náročnější, jelikož ve vodě zabíráte dvakrát více než při obyčejném aerobicu.
Core bodytraining - silově vytrvalostní trénink na pohyblivé desce - coru - který je připevněn nohama k podložce.

Ať už si vyberete jakoukoliv odnož aerobního cvičení, vězte, že vás čeká pouze poloviční úspěch, pokud nebudete při pocení a spalování tuků správně pít. Ideální denní dávka se pohybuje dle hmotnosti zhruba 2-3 litry vody. Při cvičení je nutné průběžně, nikoliv jednorázově, doplňovat tekutiny. Vhodná je zejména obyčejná neslazená neperlivá voda v množství 0,75-1 litr vody na 45 minut cvičení.

Pokud už jste při čtení těchto řádků netrpělivé a šije to s vámi, přinášíme poslední z trojice aerobních sestav pro každého. V příštím díle seriálu Cvičíme doma aerobic opustíme a vrhneme se na jiné způsoby tvarování postavy v domácím prostředí.

Série:
Step touch, upažené ruce ohýbáme v loktech…10x opakování
Side to side, ruce od ramen vzpažujeme nahoru dolů…10x opakování
Leg curl, protilehlá ruka upažuje vzad k protilehlé patě…10x opakování
Side to side, rukama opisujeme velké kruhy…4x opakování
Plie…2x opakování, Jack…1x opakování
Step touch, bez rukou…10x opakování
Ponny …2x opakování
Step touch, upažené ruce ohýbáme v loktech…10x opakování
Straddle, bez rukou…10x opakování
Step touch, bez rukou…10x opakování
Side to side, ruce od ramen vzpažujeme nahoru dolů…10x opakování
Grapevine, bez rukou…4x opakování
March, bez rukou…10x opakování, nádech výdech