Cvičíme doma II.

„I na to existuje lék. Ideální je cvičit denně deset minut v nerušeném prostředí, cvičit podle svých možností, nesrovnávat se, nechlubit, nestěžovat si ostatním. Berme cvičení jako takový malý soukromý obřad,“ radí instruktorka aerobicu.

Základem efektivity cvičení je určitý režim. „Záleží na každé ženě, kterou denní hodinu vyhodnotí za nejvhodnější. Osobně bych se přikláněla k večeru. Tělo spálí přebytečné kalorie a před spánkem se dostatečně unaví. Podmínkou tohoto principu je vyloučení dalšího příjmu potravy. Na noc sklenička čisté neslazené vody,“ dodává instruktorka.

Základní aerobní kroky jsme zvládli v minulé lekci. Dnešní pokračování seriálu Cvičíme doma obohatíme o nové kroky a efektivnější choreografii. Poprvé také v sérii použijeme ruce, které výrazně zvýší naši tepovou frekvenci, tudíž pocení a proces spalování.

Rozehřejeme se základním krokem march. Po deseti opakováních přidáme step touch. Zvolíme rychlejší hudební produkci, aby byl náš mozek k vydávání fyzicky namáhavých pohybů motivován. Side to side si dopřejeme ve dvaceti opakováních, přičemž plynule přecházíme do leg curl. Základní cvičební rozehřívací sérii opakujeme třikrát.

Novou choreografii s náročnějšími prvky zahájíme nám již od minule známým straddle, s přidáním rukou. Upažené ruce střídavě krčíme v loktech k sobě a opět natahujeme. Soustředíme se zejména na ruce, neboť krokovou variaci máme zvládnutou následkem týdenního tréningu od minulé lekce. Pozvolna přejdeme zpět do marche, z něhož vychází nový cvik KNEE UP (čti: kný ap). Zvedáme střídavě kolena.
Přechod do step touch, změna KNEE UP ve stoji rozkročném. Posléze přidáváme ruce soustavným vzpažováním.
Dalším nový prvkem je tzv. LUNGE (čti lanč). Jedná se o krok vzad jednou nohou, přičemž druhá noha zůstává na místě. V podstatě jde jen o úkrok vzad. Návrat k march a střídavě lunge na obě nohy. Vrcholem dnešní druhé lekce se stává zvládnutí složitější techniky GRAPEVINE (čti grepvajn), která se skládá ze čtyř taktů. První doba: úkrok v bok,druhá fáze zákrok do strany, třetí doba další úkrok v bok (stále na stejnou stranu), zakončíme snožením nohou k sobě. Grapevine je základním choreografickým prvkem tanečních cvičení. Jeho zvládnutím se posouváme k hranici pokročilých.

Série:
March: 10x opakování
Step touch: 10x opakování
Side to side: 10x opakování
Leg curl: 10x opakování
Step touch: 10x opakování
Straddle: 10x opakování + ruce
Step touch: 10x opakování
Knee up: 10x opakování
March: 10x opakování
Lunge: 2x opakování na obě nohy
Grapevine: 10x opakování doleva
Grapevine: 10x opakování doprava

Pro efektivní spalování sérii opakujeme třikrát.