Cvičíme doma I.

Její snaha vrátit se po porodu do původní konfekční velikosti, se zatím míjí účinkem. „Dokud jsem kojila, nemohla být o dietě řeč. Když jsem s kojením přestala, miminku se obrátil režim. Ve dne spalo a v noci zlobilo. Byla jsem z probdělých nocí tak unavená, že nejíst bylo nemyslitelné. Potřebovala jsem energii. Bez pořádného jídla bych se sesypala,“ vysvětluje Leona.

„Držet dietu nebo dokonce nejíst je to nejhorší, co může novodobá maminka udělat,“ apeluje na ženy námi oslovený poradce v oblasti výživy. Jeho slova potvrzuje Jana Ftačníková, odbornice fitness a zdravého životního stylu. „Základem úspěchu je pohyb. Možností aktivně spalovat tuky, a tudíž redukovat objem, je v dnešní době více než dost.“

Přesto existuje spousta maminek, které se se svou postavou neví rady, a do fitka se při sebelepší vůli nedostanou.
Ani v případě, že chybí čas, hlídací babička nebo aktivitám brání napjatý finanční rozpočet, není nic ztraceno. „Nejdůležitější je chtít a vytrvat,“ dodává Ftačníková.
To, že se úspěch "shazování kil" přičítá jen a jen fitklubům a redukčním centrům, je mýtus posledních let. „Vše stojí především za samotnou maminkou,“ říká Petra (32), která s nadbytečnými kily po porodu taktéž bojovala. „Cvičit můžete doma, a to neméně intenzivně.“

Dostupnými prostředky jsou švihadla, aerobní gumy či bedýnky na step. Nemálo domácností přitom již disponuje rotopedem či orbitrekem. Spoustu cviků je možné praktikovat i bez cvičebního náčiní.

Základem aktivního spalování je aerobik. Již po deseti minutách dochází v našem organismu k metabolickým proměnám. Začátečníci musejí zvládnout základní "práci" nohou. Základním krokem na místě je march (čti máč). Jedná se o pochod. → ruce v bok, zvedáme kolena, šlapeme na místě v rytmu hudby.

Prvním přídavkem je úkrok do strany zvaný step touch (čti step tač). Jedná se o krok stranou a přinožení. → přechod z marche, stoj spatný a rozkročný střídavě, pokrčená kolena.

Když naše tělo pocítí výrazné zahřátí organismu, přidáváme další z kroků side to side (čti saj tu saj). Zde dochází o přenášení váhy ze strany na stranu ve stoji rozkročném. Ideálním doplňkem side to side je leg curl. → při přenášení váhy ze strany na stranu zanožujeme s pokrčením kolena. Vyvrcholením první lekce je zvládnutí straddle. Chůze ve stoji rozkročném vpřed a zpět ve tvaru pomyslného čtverce. → stoj rozkročný, krom vpřed a zpět vzad. K základnímu názvosloví doplníme pojmy: up – nahoru, down – dolů, out – ven, in – dovnitř, right – vpravo, left – vlevo, middle – střed, front – vpřed, back – vzad, side – vbok
Základní sled cviků pro první lekci jsme si představili a pochopili. Nic nebrání v realizaci první modelové choreografie.

March - 10x
Step touch - 20x
Side to side - 10x
Leg curl - 20x
straddle - 10x
Počet opakování 5x.

Inspiraci k vlastním choreografiím se meze nekladou. Příznivci internetových televizí mohou zahájit cvičení podle HejbejSe, která je se svými programy k dispozici v kteroukoliv denní či noční dobu.