Úvod:
Následující cviky jsou zaměřeny na partie ramen a prsou. Cviky na ramena cvičíme ve 3 až 5 sériích po 8 až 20 opakováních. Odpor gumy volíme podle naší fyzické kondice a síly. Nezakláníme se v zádech, nezvedáme ramena, nepředsouváme hlavu.
1. Zadní část ramen
Sedíme na balonu (nebo můžeme stát či klečet). Pánev je podsazená, břišní svaly zpevněné, hlava v prodloužení páteře. Ruce směřují dlaněmi dopředu. S výdechem zapažíme na úroveň ramen, s nádechem vracíme ruce zpět před hrudník.
2. Prsní svaly
Sedíme na balonu (nebo můžeme stát či klečet). Pánev je podsazená, břišní svaly zpevněné, hlava v prodloužení páteře. Ramena jsou rozložena do stran a ztažena dolů. Rukama uchopíme gumu a táhneme její konce od sebe (zvyšujeme napětí). V napětí vydržíme cca 5 - 10 vteřin a opakujeme 20x - 30x.
Můžeme měnit polohu rukou - ruce nad hrudník, pod hrudník nebo v úrovni prsou (viz foto). Tím docílíme procvičení jednotlivých částí prsních svalů.
3. Střední část ramen
Klečíme, pánev je podsazená, břišní svaly zpevněné, hlava v prodloužení páteře. Cvičící ruka směřuje dlaní dolů. S výdechem upažíme do úrovně ramen a s nádechem vracíme ruku zpět k tělu. Pozor, abychom při pohybu nevytahovali rameno.
4. Přední část ramen
Klečíme, pánev je podsazená, břišní svaly zpevněné, hlava v prodloužení páteře. Cvičící ruka směřuje dlaní dolů. Plynulým pohybem s výdechem předpažíme a s nádechem vracíme ruku zpět k tělu. Pozor, abychom při pohybu nevytahovali rameno.
5. Zadní část ramen
Stojíme v mírném předklonu, páteř je rovně, pánev podsazená, břišní svaly zpevněné, hlava v prodloužení páteře. Ruce směřují dlaněmi dopředu. S výdechem zapažíme na úroveň ramen, s nádechem vracíme ruce zpět před hrudník.
Autorka článku:
Mirka Vošická - osobní trenérka a majitelka společnosti FITNESS OSOBNÍ TRENÉR (www.trener-fitness.cz), ve spolupráci s www.bud-fit.cz
Přidej na Facebook
Inzerce zdarma|
Online poradna |
Plenky |
Dětský pokoj |
Hračky |
Letáky hypermarketů |
Komentáře
tn pas cher
It was tn pas cher the first and only time that a song performed by the Beatles was used in a TV ad. The cushioned shoe has been a popular clothing item among gabber music fans and the Dutch song Het land van … by Lange Frans & Baas B states that Air Max won’t ever go out of fashion in the air max pas cher Netherlands.
When you cheap bags invest in Hermes Duplicate totes you don't need to concern yourself with what's your household gonna bring to mind you actually acquiring splurged for some thing so highly-priced any time all people throughout you're checking the actual nickels. For the reason that it is not cheap designer handbags costly.