Úvod:
Následující cviky jsou zaměřeny na biceps a triceps. Cvičíme 3 série po 12 až 30 opakováních. Odpor gumy volíme podle naší fyzické kondice a síly.
1. Biceps
Ležíme na zádech, nohy jsou pokrčené v kolenou, pánev podsazená, ramena stlačena do strany a dolů, lokty položené u těla. S výdechem přitáhneme dlaně k ramenům a s nádechem uvolníme.
2. Biceps
Sedíme na balonu nebo na židli. Tělo držíme vzpřímené, hlava je v prodloužení těla, pánev podsazená, břicho zpevněné. Lokty jsou u těla. S výdechem přitáhneme dlaně směrem k rameni, s nádechem vracíme zpět.
3. Triceps
Sedíme na balonu nebo na židli. Tělo držíme vzpřímené, hlava je v prodloužení těla, pánev podsazená. Levou rukou uchopíme gumu za zády a pravou ruku s výdechem vzpažíme. S nádechem ruku uvolníme. Po odcvičení série ruce vyměníme.
4. Triceps
Pravá noha je nakročená vpřed a je na ní přenesena váha těla. Pravou rukou, která je opřena o stehno, fixujeme trup. Celé tělo je zpevněné, pánev podsazená, hlava je v prodloužení těla.
Levou ruku zapažíme a pohybem v lokti natahujeme a ohýbáme. Při natažení vydechujeme, při ohýbání nadechujeme. Je vhodné, aby guma byla ve stálem napětí. Po odcvičení série ruce vyměníme.
Autorka článku: Mirka Vošická je osobní trenérka a majitelka společnosti TRENER FITNESS s.r.o.(www.trener-fitness.cz), ve spolupráci s www.bud-fit.cz
Přidej na Facebook
Inzerce zdarma|
Online poradna |
Plenky |
Dětský pokoj |
Hračky |
Letáky hypermarketů |
Komentáře
nikeairmaxinfr.com
nikeairmaxinfr.com accumulated with a automated architecture forth with nike features, the new nike air max is actuality to action you a absorptive ride. endeavors to add out fresh styles every year and they unremarkably attempt to convey out of their line as the fresh styles.