Cviky na doma

Následující cviky jsou zaměřeny na biceps a triceps. Cvičíme 3 série po 12 až 30 opakováních. Odpor gumy volíme podle naší fyzické kondice a síly.

Následující cviky jsou zaměřeny na posílení hýžďových svalů a boků. Cvičíme 3 až 5 sérií po 15 až 50 opakováních. Odpor gumy volíme podle naší fyzické kondice a síly.

Pokud má naše páteř optimálně plnit svou funkci, musí být pevná a zároveň také dostatečně pružná a pohyblivá. Z tohoto důvodu je velice důležité jí věnovat zvýšenou pozornost.

Pokud se rozhodneme začít cvičit, měli bychom dbát na některá základní pravidla, aby naše snažení mělo nějaký smysl a efekt. Kromě toho, že cviky musíme provádět správně technicky, je také velmi důležité, jaké cviky do své sestavy zařadíme. Tělo bychom měli procvičovat komplexně a velmi důležitý je i úvodní a závěrečný strečink.

Následující cviky jsou zaměřeny na partie ramen a prsou. Cviky na ramena cvičíme ve 3 až 5 sériích po 8 až 20 opakováních. Odpor gumy volíme podle naší fyzické kondice a síly. Nezakláníme se v zádech, nezvedáme ramena, nepředsouváme hlavu.

V době, kdy děti objevují první pohyby, hrají rodiče velmi důležitou roli. Fyzický kontakt blízkého člověka podporuje důvěru a pomáhá dítěti při startu na cestě životem. Může také dětem pomoci zklidnit nervový systém a posiluje jeho obranyschopnost.

Začít cvičit, zhubnout a změnit svůj životní styl - to jsou již tradiční novoroční předsevzetí. A stejně tradiční bývá i jejich konec, když po pár týdnech zjišťujeme, že výsledky nesplňují naše očekávání. A přitom možná stačilo jen dodržet pár jednoduchých pravidel a zklamání jsme se mohli ušetřit.

Po dnešním aerobicovém maratonu se můžete, bez skromnosti vám vlastní, považovat za fundované cvičenky. Nemusíte se již bát navštívit veřejnou produkci. Nehrozí vám trapas, ani posměšky. Budete totiž plně rozumět názvosloví instruktorů, a není pravděpodobné, že byste nestačily cvičebnímu tempu.

Zcela bláhově může vyznít naše předsevzetí, že se z nás stanou fitness mistryně, které svůj život zasvětí cvičení. Prvotní nadšení totiž rychle opadá. Ještě rychleji pak u těch, které se nechají odradit skutečností, že být fit taky někdy bolí,… stojí oběti,… a nedej bože, když zjistíme, že je naše nejlepší kamarádka už o krok dál… dávno cvičí cviky pro pokročilé, zatímco my se nemůžeme vyrovnat se základní sestavou.

Nic není jako dřív, a je to pochopitelné. Dítě je nezvratný stav. V průběhu několika následujících let se mu bude přizpůsobovat nejen samotná maminka, ale i celá rodina. Existují však věci, které se do původního stavu vrátit mohou. Stačí jen chtít. „V těhotenství jsem přibrala dvacet kilo. Měla jsem obrovské břicho, velký zadek a tukové zásoby mě neminuly i na stehnech a pažích,“ říká paní Leona.